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不吸烟、睡香甜,冬令养生活力添!

2018/01/05

周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
 
 
   秋叶飘零,气温渐低,正所谓秋收冬藏,养生好时节。冬至将至,冬令进补乃是老百姓的习俗,我国传统养生之道,重气候、讲时节。俗话说,三九补一冬,来年无病痛。近年来,老百姓对于各种传统膏方、滋补药材趋之若鹜,对各类养生投资亦追捧有佳。殊不知,药补不如食补,食补不如睡补,冬季昼短夜长,优质的睡眠更能促进人体新陈代谢,使生活工作精神倍添,可是,您又是否知道,吸烟对“天然保健品”——睡眠的关系之大,还会影响着您的进补功效哦!
 

    睡不醒的觉,竟然是烟效?

 
   目前,我国吸烟人数高达3.5亿,占全球吸烟总人数的1/3,每年有100多万人死于吸烟导致的各种疾病。流行病学研究提示,OSA(阻塞性睡眠呼吸暂停)在成人中发病率为2%-4%,长期吸烟是引起OSA的重要危险因素。很多烟民经过一夜的睡眠却并未恢复精力,反倒在白天昏昏欲睡,要靠尼古丁才能“吊精神”,势必形成恶性循环,加重身体各脏器负担。
 
   原来,吸烟对于睡眠的影响主要表现为入睡困难、易醒、睡眠不深、白天嗜睡程度增加等。而吸烟更是影响打鼾的主要因素之一,睡眠时气流冲击软腭或鼻腔,导致打鼾,甚至造成睡眠呼吸暂停,打鼾更会加剧睡眠呼吸暂停综合征的相关症状,从而增加对人体的危害。
 
   重度OSA患者吸烟率高达到50%以上,打鼾人群的吸烟率明显高于非打鼾人群。吸烟导致咽腔和鼻腔更加松弛,更易发生呼吸道感染,同时,软腭充血肿胀下垂,舌根充血肿胀上升,均可以引起呼吸道阻塞、狭窄等,而长期的睡眠呼吸暂停状态,导致缺氧和二氧化碳潴留,致使日间嗜睡、注意力不集中,甚至造成工伤或交通事故。长此以往,更易诱发心血管、呼吸、神经、肾脏、内分泌以及性功能等多方面的疾病,而各脏器功能异常又会加重睡眠呼吸暂停的病态。需要特别指出的是,部分血压、血糖控制不佳的患者,也可能是因为睡眠呼吸暂停未能纠正所致。
 

    √  戒烟助好眠,冬令葆康健

 
   看来吸烟与睡眠质量息息相关,吸进去的烟既伤害吸烟者本身,又对冬天相对较易密闭的室内环境造成污染,增添多手烟的困扰,侵害您和家人的健康。此外,试问睡不好,即浪费了“天然保健品”,还导致您的免疫功能变差、内分泌紊乱、新陈代谢减慢。。。如此一来,价值不菲的补品又怎能被机体很好的吸收利用呢?
 
   研究表明,戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人体较易进入深睡眠状态,醒来后精力自然更充沛。当然,戒烟后身体会有一个缓慢的适应过程,有些烟民戒烟伊始反而失眠,由此怀疑戒烟是否伤身。其实,戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加,抽烟也从来不能治愈这些问题。恰恰是尼古丁仿佛寄生虫一般,造成精神成瘾和心理依赖。所以,要坚信,刚开始戒烟时的失眠及其他不适症状只是暂时的,这些都是身体在抽离尼古丁时的正常反应。一旦拥有了毅然决然的决心和信心,并在专业戒烟医生的指导下,适当服用一些药物或是相关的戒烟产品,或多做有益放松身心的运动、转移注意力,相信健康的身体和香甜的睡眠都会回归。
 

    √  冬令养生小贴士

 
   冬季是呼吸道疾病的高发季节,因个人体质差异,我们不提倡盲目进补、更反对跟风进补,科学辩证的养生理念尤为重要。
 

     ◆ 立冬以后,尽量早睡晚起,延长睡眠时间。临睡前可以用热水泡脚,能帮助消除疲劳、改善睡眠,保证第二天拥有充沛的精力;
 

     ◆ 呼吸道慢性疾病患者,不适宜高强度的运动。女性朋友可选择跳操、瑜伽等既塑身又养生的项目。老年朋友可有选择地做一些慢跑、散步、太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。雾霾天切莫于室外进行锻炼,外出佩戴好围巾口罩;
 

     ◆ 均衡膳食,保持食物的多样化。冬季阳气收藏,气血趋向于里,故食疗应以保持体内阴阳平衡,藏精御寒为主,忌大补。多饮温水,少食生冷辛辣,以清肺和润燥的食物为宜。如雪梨、山药等便能很好的滋补润肺,对感冒咳嗽人群有一定的帮助。
 
   我们期待严冬的蓝天,渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的烟,愿我们都能拥有好眠,展望春天!





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